Jak pokonać bezsenność bez tabletek

Mimo, że wiele w walce z bezsennością wolą uciekać się właśnie do pomocy środków nasennych, badania pokazują, że istnieją lepsze sposoby. Ich mamy i przedstawimy.

Kontrola bodźców

Oznacza to nie oglądaj TV, nie czytaj i nie jedz w łóżku. Do łóżka trzeba tylko wtedy, gdy naprawdę chce się spać. Staraj się wstawać codziennie o tej samej porze.

Terapia snu

Zaleca uważać, aby w sypialni było wygodne do spania temperatura. Ponadto, nie warto udać się do łóżka, czując głód, lepiej ograniczyć się w napojach, szczególnie w alkoholu i кофеинсодержащих.

Nie staraj się zasnąć

Im bardziej będziesz się starał, tym mniej mógł się zrelaksować. Odkręcić od siebie zegarek. Stałe поглядывание na nich – to najgorsze, co możesz zrobić dla swojego organizmu.

Wszystkie te wskazówki mają na celu uspokoić układ nerwowy organizmu i pozwolić mu odpocząć.

Zdrowego ci snu!

Curing Insomnia Without the Pills [New York Times»]